מחסור בשינה הוא מפגע בריאותי חמור ביותר אשר עלול לגרום לבעיות בריאות רבות. בקביעה זו אין כל חידוש, היא הייתה ידועה לאבותינו כבר לפני אלפי שנים, והוכחה מדעית  בשנות ה- 30  של המאה ה – 20. אבל החידוש הוא, שלאחרונה נלמד מתוצאות של מחקרים מדעיים, שלמחסור בשינה השפעה לא רק על בריאותנו אלא גם על משקלנו.

ב- 40 השנים האחרונות, ירד בכשעתים המספר  הממוצע של שעות  השינה בלילה. בשנות השישים של המאה ה- 20 , מספר שעות השינה הממוצע עמד על 8.5 שעות בלילה. היום, הממוצע עומד על 6.5 שעות בלבד.

מדענים רבים מתייחסים לבעיית המחסור בשינה כאל מגיפה שגם אותה צריך למגר, ומקשרים אותה למגיפת ההשמנה העולמית. קשר זה בין שתי המגפות קיבל חיזוקים מדעיים רבים בשנים האחרונות.

אחד מהממצאים הבולטים ביותר שנצפו במחקרים רבים  הוא, שמחסור בשינה גורם לשינויים משמעותיים במערכת ההורמונאלית בגוף, שמשפיעים באופן ישיר על צריכת המזון, על חילוף החומרים ועל השמנה. ארבעת ההורמונים העיקריים שרמתם משתנה הם:

1. לפטין – הורמון השובע – רמתו יורדת
2. גרלין – הורמון הרעב  –  רמתו עולה
3. קורטיזול – רמתו עולה – שינוי שגורם בין היתר לתיאבון מוגבר ולהשמנה
4. אינסולין –  שיבושים בהפרשתו שגורמים בין היתר לצריכה מוגברת של פחמימות.

בחרתי לציין כאן שני מחקרים מעניינים בנושא : מספר 1 ומספר 2 במראה המקום

ארחיב את הכתיבה רק על המחקר השני. (מומלץ לקרא במקור גם את המחקר הראשון). במחקר זה השתתפו 12 גברים בריאים בגילאים  20-24 שנה. ניתנו להם יומיים, במהלכם הוגבלו שעות השינה שלהם ל- 4 שעות בלילה, ויומיים נוספים בהם אפשרו להם לישון 10 שעות בלילה.

המחקר בוצע תחת תנאים מבוקרים של צריכה קלורית ופעילות גופנית.

התוצאות:

ביומיים בהם הוגבל זמן השינה ל-4 שעות נצפו התוצאות הבאות:

• ירידה בהורמון הלפטין ב- 18%
• עליה בהורמון הגרלין ב- 28%
• עליה ברמת הרעב ב- 24%
• עליה ברמת התיאבון ב- 23%
• התיאבון היה מוגבר במיוחד למזון עשיר בקלוריות ובפחמימות.

חשוב להדגיש שעבודות מחקר בנושא הקשר בין חוסר בשינה והשמנה בוצעו גם בקרב ילדים ותוצאותיהם תאמו את אלה  שבוצעו בקרב מבוגרים. סיכויו של ילד להיות שמן גדלים ככל שקטן מספר השעות שהוא ישן.( 3 )

נושא חשיבות השינה כלול בתוכנית “בשביל החיים” המופעלת ע”י ” הפורום למניעת מחלות לב וכלי דם”. (ראו פירוט במידעון מספר 18 סעיף 4 )

כמה שעות שינה נחוצות לגופנו כדי לתפקד היטב ?

מחקרים מדעיים מצביעים על כך שהגוף צריך לפחות 7-8 שעות שינה רצופות בלילה.

בד”כ מכסת שינה של כ- 9 שעות מביאה אותנו לתפקוד האופטימאלי ביותר מבחינה גופנית, נפשית ומנטאלית.

חשוב לזכור ששינה טובה ומספקת, עשויה לתרום תרומה חשובה להצלחה במשימת הירידה במשקל (למי שצריך).

מראה מקום

1. Short sleep duration is associated with reduced Leptin elevated Ghrelin and increased BMI  Plos Medicine
2. Annalas of Internal Medicine/ Sleep Curtailment in health young men is associated with decreased Leptin. Levels elevated Ghrelin levels and increased hunger and appetite.
3. Jhon J. Reilly 2005 BMJ.com